Всё больше уставала от темных дней — и поняла, что это не депрессия, а сезонная хандра
Вера всегда любила зиму, но с каждым годом зимние месяцы становились всё труднее. Ещё осенью она планировала предновогодние дела: покупку подарков, встречи с друзьями, участие в корпоративе. Но чем ближе становился декабрь, тем сложнее было заставить себя что-то делать. Она начинала откладывать даже самые простые дела: не хотелось встречаться с друзьями, ходить по магазинам или даже готовить праздничный ужин.
Каждый день казался похожим на предыдущий: Вера вставала с трудом, работала с раздражением, а вечером не могла расслабиться. Она пыталась себя заставить что-то изменить: "Сегодня я точно выйду на прогулку, найду силы посмотреть что-то весёлое". Но вместо этого её тянуло сидеть на диване с чашкой чая и смотреть в окно, не думая о будущем. Вера поняла, что её настроение ухудшается с каждым днём, но всё же пыталась не обращать на это внимания: "Ну, это просто зима. Потом всё пройдёт, как всегда".
Однажды вечером, сидя в одиночестве с телефоном в руках, Вера поняла, что уже несколько дней не отвечала на звонки друзей. Боялась даже брать трубку, чтобы не говорить лишнего, а когда пыталась смотреть новости или развлекательные ролики, чувствовала лишь раздражение. Она резко встала, зашла в комнату, но тут же вернулась назад и снова села на диван. Молча.
Тогда Вера поняла: ей нужно разобраться, что происходит. Почему она не может собраться с силами, хотя раньше всегда справлялась? Почему её привычное удовольствие от общения с близкими теперь вызывает чувство отторжения? Почему простые прогулки превращаются в испытание?
Сначала она пыталась искать причины в работе. Но даже после того как всё было завершено, она продолжала чувствовать усталость и апатию. Вера стала читать статьи и, наконец, поняла: её состояние может быть гораздо серьёзнее, чем просто сезонная грусть. Но как отличить хандру от депрессии? Ей нужно было услышать мнение эксперта
Как отличить хандру от депрессии: советы психолога
Психолог и НЛП-тренер Дарья Суханова объясняет, что зимняя грусть — это не всегда депрессия. Это может быть сезонная хандра, которая является временным снижением настроения и не требует вмешательства специалистов.
"Представьте сезонную хандру как временное облако, набежавшее на солнце. Оно может затянуть небо на несколько дней или недель, сделав мир чуть серее, но сквозь него всё еще пробиваются лучи. Вы способны радоваться чашке ароматного чая, объятиям близких, увлекательному фильму", — объяснила Суханова.
По её словам, хандра чаще всего сопровождается легкой усталостью и нежеланием выходить на улицу, но основные радости жизни всё ещё остаются доступными. Ключевым отличием является то, что такое состояние проходит самостоятельно.
Когда стоит говорить о депрессии
Суханова подчёркивает, что депрессия — это более серьёзное состояние. Оно затрагивает все сферы жизни человека, влияя на сон, аппетит, концентрацию и физическое состояние.
"Депрессия поражает не только эмоциональную сферу, но и весь организм. В отличие от хандры, депрессия не проходит сама, и человек не может найти радость в том, что раньше приносило удовольствие", — добавила психолог.
Если несколько дней хандры можно переждать, то депрессия требует профессиональной помощи. Признаками депрессии могут быть:
• Потеря интереса к деятельности, которая раньше радовала;
• Проблемы со сном или, наоборот, чрезмерная сонливость;
• Ощущение опустошенности и безнадёжности;
• Суицидальные мысли или значительная потеря энергии.
"Если радостные события не приносят облегчения, а ваше состояние мешает повседневной жизни на протяжении двух недель и более, обратитесь к психотерапевту или психиатру", — советует Суханова.
Как справиться с хандрой и улучшить состояние: мнение психолога MosTimes
Российский психолог и обозреватель MosTimes Елена Гаврилова говорит, что для большинства людей хандра — это временное явление, которое можно уменьшить с помощью нескольких простых шагов.
"Сезонная хандра не так опасна, как депрессия, но это сигнал для того, чтобы снизить темп. Попробуйте выделить время для отдыха, прогулок на свежем воздухе и простых радостей жизни", — пояснила Гаврилова.
Психолог рекомендует соблюдать режим сна и питания, избегать переутомления, а также искать поддерживающие ритуалы, такие как общение с близкими людьми, занятия творчеством или физической активностью. Главное — не забывать о себе и своих потребностях.
Как справиться с эмоциональным состоянием: советы от эксперта
Психолог Андрей Сафронов подчёркивает, что важно уметь различать нормальные колебания настроения и признаки депрессии. Он советует не игнорировать сигналы организма.
"Если вы заметили, что ваше состояние влияет на качество жизни и не исчезает с течением времени, важно обратиться к специалисту, а также начать работать с собой. Признавать своё состояние — первый шаг к улучшению", — говорит Сафронов.
Он рекомендует также работать с самооценкой и эмоциями через диалоги с близкими или профессионалами, чтобы облегчить состояние и справиться с чувством безысходности.
