Перестала всем угождать — и впервые почувствовала внутреннюю свободу

Когда-то Евгения считала, что "любить себя" — это значит не уставать быть лучше. Каждый день она стремилась доказать, что заслуживает уважения: работала без отдыха, помогала всем, даже если сама выгорала, старалась быть "удобной", улыбаться, когда хотелось плакать. Любовь к себе казалась ей очередной задачей в бесконечном списке личных достижений. Но чем больше она старалась, тем сильнее чувствовала — где-то глубоко внутри нарастает усталость и пустота.

Однажды вечером Евгения задержалась в офисе допоздна. Все давно разошлись, за окном гудел дождь, а она смотрела на свой отражённый силуэт в стекле и вдруг поймала странную мысль: а если больше ничего не делать, не стараться быть идеальной — останется ли хоть что-то, за что можно себя уважать? Ответ не пришёл сразу. Но с тех пор вопрос начал жить внутри неё - не как укор, а как начало пути.

Когда лозунги теряют смысл

Фраза "полюби себя" казалась Евгении правильной, но пустой. Она не понимала, что конкретно делать: купить платье, записаться на массаж, устроить отпуск? Всё это помогало на короткое время, но не меняло внутреннего ощущения, будто она всё время живёт "не дотягивая".

Однажды, во время консультации у психолога, она услышала другое слово — самоценность.

Психолог сказала: "Самоценность — это не про то, чтобы себя любить. Это про то, чтобы признать: я имею ценность просто потому, что живу. Без условий и доказательств".

Эта мысль поразила Евгению. Она долго шла домой пешком, прокручивая в голове: если ценность дана мне самой жизнью, то почему я постоянно пытаюсь заслужить её новыми делами и подвигами? Подобное чувство знакомо многим людям, склонным к синдрому отличника, когда стремление быть идеальным только усиливает тревогу.

Маленькие шаги к уважению к себе

На следующий день она решила понаблюдать, как проявляется её отношение к себе в бытовых мелочах. Например, раньше Евгения всегда доедала еду, даже если не хотела. Терпела, когда кто-то задерживал встречи. Носила неудобные туфли "потому что красиво". Теперь она начала пробовать иначе: если устала — отдыхала, если не хочется — отказывалась, если не нравится — переставала терпеть.

Сначала было непривычно. Она ловила себя на чувстве вины — будто нарушает правила. Но потом пришло удивление: мир не рушится, если выбирать себя. Напротив, появлялась лёгкость и внутреннее спокойствие. Так постепенно Евгения научилась замечать, что забота о себе — не каприз, а проявление уважения.

Постепенно это осознание помогло ей избавиться от привычки постоянно сравнивать себя с другими, которая часто приводит к выгоранию и утрате радости.

Теперь каждое утро она спрашивала себя: "Что я могу сделать сегодня, чтобы поддержать себя, а не измотать?" Иногда ответом было просто лечь спать раньше. Иногда — начать новое дело. Главное — разрешить себе слушать внутренний отклик, а не внешние ожидания.

Что такое самоценность с точки зрения психологии

"Я не люблю выражение "любить себя. Оно слишком расплывчато. В профессиональной психологии мы говорим о самоценности — осознании, что я обладаю ценностью именно такой, какая есть", — говорит психолог, клинический психолог и гештальт-терапевт Ольга Смирнова.

По словам эксперта, самоценность — это не чувство гордости и не установка "я особенная". Это спокойное принятие того, что сама жизнь уже делает нас ценными.

Самоценность не требует подтверждения, не зависит от чужих оценок и достижений. Она проявляется в простых, конкретных вещах:

• умении сказать "нет", когда не хочется;

• заботе о теле и отдыхе;

• выборе отношений, в которых безопасно и спокойно;

• уважении к своим границам.

"Самоценность — это состояние, когда человек не нуждается в постоянных доказательствах. Он может быть несовершенным, но знает: жизнь, данная ему, уже ценна. И задача не заслужить её, а прожить осмысленно", — отмечает Ольга Смирнова.

Психолог добавляет: когда человек опирается на чувство внутренней ценности, уходит тревога, снижается потребность в контроле, появляется интерес — к себе, к другим, к миру.

Когда уважение к себе становится опорой

Прошло несколько месяцев, и Евгения заметила, что меняются не только её привычки, но и отношения с людьми. Она перестала соглашаться на встречи, после которых чувствует себя выжатой. Перестала объясняться и оправдываться за свои решения. Поняла, что можно быть внимательной к другим, не забывая про себя.

Иногда близкие реагировали настороженно: "Ты стала какой-то эгоистичной". Но Евгения знала, что просто впервые строит границы.

Теперь она не ждала одобрения — просто тихо делала то, что считает верным. С каждым таким шагом ощущение собственной ценности становилось всё крепче, как фундамент, на котором держится дом.

Самоценность — не противоположность любви к другим

"Когда человек признаёт свою уникальность, у него появляется естественное уважение к другим. Только приняв свою отдельность, можно дать свободу окружающим", — отмечает российский психолог и обозреватель Елена Гаврилова.

Психолог объясняет: из внутренней опоры рождается зрелая способность к взаимодействию. Человек перестаёт искать в других спасение или подтверждение своей значимости. Вместо этого он может искренне интересоваться другим — без страха быть отвергнутым.

"Самоценность — это когда человек говорит себе: "Я не обязана быть идеальной, но обязана быть живой”. Из этой позиции рождается уважение — и к себе, и к миру", — подчёркивает Елена Гаврилова.

По её словам, именно через признание собственной ценности человек обретает способность к созиданию. Ведь только ощущая себя "в порядке", можно делиться ресурсом, а не истощать себя в попытке понравиться.

Быть в поиске — значит быть живой

Сегодня Евгения вспоминает, какой была раньше: вечно спешащей, усталой, пытающейся всё контролировать. Теперь она живёт иначе. В её ежедневнике нет пунктов "успеть стать лучше". Зато есть — "поспать", "погулять под дождём", "позвонить подруге", "написать письмо себе через год". Она не считает эти дела мелочами. Для неё это способ оставаться в контакте с жизнью.

Иногда Евгения всё ещё сомневается, сравнивает себя с другими, тревожится. Но теперь умеет вовремя остановиться и сказать себе: "Я не должна быть кем-то ещё, чтобы быть ценна. Я уже есть".

И в этот момент она снова чувствует ту самую тихую опору — самоценность, которая не требует доказательств.