Попробовала посидеть в тишине — и испугалась того, что услышала внутри

Когда новая тенденция — "15 минут в тишине" — начала активно распространяться в соцсетях, Алина решила, что это именно то, чего ей не хватает. В ленте все писали, что тишина помогает "перезагрузить мозг", "замедлиться" и "наконец-то услышать себя". После очередного напряжённого рабочего дня она положила телефон на стол, выключила музыку и решила попробовать.

Первые секунды казались странно пустыми. Алина неожиданно поняла, что не слышит ни уведомлений, ни фонового шума, ни голосов блогеров — ничего. Казалось бы, это должно приносить облегчение. Но вместо этого в груди появилось лёгкое напряжение, будто на неё смотрят со стороны.

Через пару минут в голове начали всплывать мысли, которые она давно отталкивала: что не успевает по работе, что поссорилась с подругой, что давно "не тянет" привычные обязанности. Эти мысли не просто пришли — они нахлынули, заполонили всё пространство. Алина поняла, что ей тяжело дышать.

Она открыла глаза, взглянула на телефон — прошло всего две минуты. Две. А казалось, что она провела в тишине целую вечность.

На следующий день она решила попробовать снова — возможно, просто была устала. Но тишина снова включила внутри неё тревогу, которой она раньше старалась не замечать. В какой-то момент ей даже показалось, что шум ветра за окном становится слишком громким. Она не могла объяснить, что именно её пугает, но ощущение надвигающейся паники становилось всё сильнее.

Самое удивительное, что при обычной жизни — с музыкой, подкастами, лентой соцсетей — Алина не чувствовала этого так остро. Казалось, что информационный поток выстраивает стену между ней и её мыслями. Но стоило убрать этот шум, как она осталась один на один с тем, что раньше пряталось где-то глубоко.

После нескольких безуспешных попыток Алина стала избегать даже коротких "тишинных" пауз — она включала музыку при приготовлении еды, подкасты при уборке, сериалы перед сном. Ей казалось, что тишина стала врагом. И только позже она поняла, что проблема — не в тишине, а в тех чувствах, которые долгое время перекрывали звуки вокруг.

Когда тишина становится триггером

Психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев, объясняет, почему практика "15 минут в тишине" может быть опасной для тревожных людей.

"Для многих постоянный информационный шум является своего рода психологической защитой, барьером от встречи с собственным внутренним хаосом", — предупредил психолог Дмитрий Евстигнеев.

По словам специалиста, тишина может резко "выключить" этот барьер. И если у человека есть непрожитая травма, нерешённые эмоциональные конфликты или высокий уровень тревоги, то контакт с собой оказывается слишком резким и болезненным.

Особенно риск возрастает у тех, кто привык заглушать внутреннее напряжение музыкой, подкастами, разговорами или бесконечной прокруткой ленты — для них отсутствие стимулов становится своеобразным "падением в пустоту".

Евстигнеев подчёркивает, что при наличии депрессии такая практика может активировать руминативное мышление — постоянное прокручивание негативных мыслей и сценариев.

"Если человек не проработал травматический опыт, эта практика может вызвать флешбэки", — добавил эксперт.

Поэтому подходить к "цифровой детоксикации" важно осторожно. Нельзя просто выключить всю внешнюю стимуляцию и рассчитывать, что это автоматически приведёт к гармонии.

"Начинать стоит с интервалов в две-три минуты и прислушиваться к своему состоянию", — советует Евстигнеев.

Как безопасно замедляться тревожным людям

Российский психолог и обозреватель MosTimes Дмитрий Латышев подчёркивает, что тишина сама по себе не опасна. Опасно столкновение неподготовленного человека с внутренним напряжением.

"Тревожные люди часто воспринимают тишину как пространство, где они остаются без защиты. И это вызывает вспышку мыслей, от которых они обычно убегают", — отметил обозреватель Дмитрий Латышев.

По словам психолога, определённые практики действительно могут помочь человеку "встретиться" с собой, но только при условии постепенности и поддержки. Важно учитывать собственный темп, а не ориентироваться на тренды из соцсетей.

Латышев объясняет, что людям с высокой тревожностью стоит начинать с мягких техник: коротких дыхательных пауз, фокусирования на ощущениях тела, медленного растягивания или пяти секунд внимательного наблюдения за окружающим пространством.

"Если замедление вызывает страх, это не повод избегать его полностью. Это повод искать более бережный путь", — сказал Латышев.

Психолог подчёркивает: тренды на тишину, детокс и отказ от гаджетов могут быть полезными, но только если человек понимает свои границы. Состояние "оставаться с собой" — это навык, и он развивается постепенно, а не по принципу "выключил телефон — стал спокойнее".