С детства учили "молчать лучше, чем говорить": теперь любое слово звучит как ошибка

Мы говорим не то, что хотели, выбираем неудачные слова и порой обижаем других, даже не имея на то злого умысла. Кто-то считает таких людей "странными", кто-то — "бестактными", но в английском языке существует точный термин — socially awkward, что означает "социально неуклюжие". О природе этой особенности и способах справиться с ней рассказывает клинический психолог Татьяна Шевеленкова.

Когда неловкость становится привычкой

Неловкие фразы и неуместные замечания часто берут начало в детстве. Если родители чрезмерно критикуют или, наоборот, снисходительно реагируют на промахи ребёнка, у него формируется установка, что он "вечно всё делает не так". Так закладывается модель поведения, при которой человек вырастает с убеждением: неловкость — не ошибка, а часть его натуры.

"Дети, которых постоянно ругают или высмеивают за неудачные высказывания, начинают воспринимать себя как неуклюжих и бестактных. С возрастом это чувство закрепляется, и человек живёт в ожидании собственной ошибки", — поясняет клинический психолог Татьяна Шевеленкова.

Иногда страх совершить промах становится самосбывающимся пророчеством. Стремясь контролировать каждое слово, человек теряет естественность, и именно тогда чаще всего возникают неловкие ситуации.

Когда бессознательное говорит за нас

Зигмунд Фрейд в книге "Психопатология обыденной жизни" объяснял, что оговорки и неуместные фразы нередко выражают бессознательные желания или подавленные эмоции. Они становятся способом сказать то, что в обычных обстоятельствах не решаемся произнести.

"Постоянная бестактность может быть следствием внутренней двойственности — сочетания симпатии и раздражения, дружбы и соперничества, восхищения и зависти", — считает Татьяна Шевеленкова.

Так, мужчина, испытывающий неосознанное влечение к женщине, может произнести неловкий комплимент, замаскированный под шутку. На самом деле он выражает эмоции, которые не может признать открыто. Похожим образом внутренние противоречия могут усиливать тревогу — именно поэтому тревожная забота часто рождается из страха потери, объясняют психологи.

Как перестать стыдиться своих ошибок

35-летняя Мария рассказывает, что много лет страдала от собственной неуклюжести. На похоронах деда она случайно сказала, что "помирает от усталости", а затем добавила, что "умирает от стыда". После этого женщина обратилась к психотерапевту, который помог ей осознать причины тревожности и научиться управлять эмоциями.

"Я начала делать ошибки в тот период, когда родители разводились. С тех пор я постоянно боюсь сказать что-то не то. Сейчас я хожу на курсы актёрского мастерства и учусь соединять эмоции со словами. А если всё-таки ляпну — стараюсь исправить это с помощью юмора", — вспоминает Мария.

По словам Татьяны Шевеленковой, люди, чьи эмоции и интеллект находятся в противоречии, чаще всего совершают подобные оплошности. В момент внутреннего напряжения они теряют контроль над словами, хотя вовсе не хотят никого обидеть.

Что помогает справиться с неловкостью

1. Проживите ситуацию заранее. Если вы боитесь вновь сказать что-то неуместное, представьте разговор и проиграйте его в голове. Такой мысленный "репетиционный сценарий" помогает снизить тревожность и подготовиться.

2. Признайте ошибку. Если неловкость уже произошла, не притворяйтесь, будто ничего не случилось. Искренне извинитесь, объяснив, что сказанное было результатом волнения, а не злого умысла.

3. Учитесь управлять собой. Занятия актёрским мастерством, психодрамой, йогой или дыхательными практиками помогают соединить эмоции и разум, снять внутреннее напряжение и обрести уверенность. Об этом также говорит психолог в материале "Гнев не определяет поступки при разделении чувств": умение различать эмоции и осознавать их источник делает нас устойчивее.

Если неловкость проявляет кто-то другой

Когда рядом человек, который часто говорит лишнее, не стоит реагировать сарказмом или упрёками. Подчёркивание чужих ошибок усиливает тревогу и провоцирует новые промахи.

Лучше спокойно дать понять, что сказанное оказалось обидным, и выслушать объяснения. После стоит разрядить атмосферу — юмор и доброжелательность помогут сохранить контакт и избежать напряжения.

Социальная неловкость — это не признак грубости или невоспитанности, а проявление внутреннего напряжения и неуверенности. Осознав причины и научившись мягче относиться к себе, можно постепенно избавиться от страха сказать что-то не то и почувствовать уверенность в общении.