Просыпаюсь от кошмаров — и вдруг понимаю, что мозг меня защищает

Недосып повышает вероятность тревожных сновидений — психолог Морозова

Последние две недели Соня просыпалась в холодном поту — иногда от того, что будто падала в бездну, иногда от того, что кто-то стучал в дверь, иногда от образов, которые исчезали, не успев оформиться. Она открывала глаза, вслушивалась в тишину квартиры и долго не могла понять: где сон, где реальность?

Днём всё было нормально. Она работала, общалась с коллегами, ходила на тренировки, собиралась с подругами — никто бы и не подумал, что ночью её преследуют жуткие сюжеты. Но стоило солнцу уйти за горизонт, как появлялась тревога: а вдруг опять?

Соня давно переживала тяжёлый период. На работе — переработки, давление, ощущение, что она должна всегда "держать лицо". Дома — ремонт и постоянные бытовые сложности. Отношения с молодым человеком недавно закончились, и хотя она говорила всем, что всё в порядке, внутри копилась усталость, от которой не получалось ни убежать, ни скрыться.

И вот теперь — ночи, превращённые в испытание.

Соня решила попробовать контролировать ситуацию: засыпала с включённой лампой, ставила расслабляющую музыку, пыталась читать перед сном. Но это помогало лишь немного. Кошмары всё равно возвращались — яркие, эмоциональные, тревожные.

В один из таких ночных просыпаний она вдруг вспомнила мысль: если психика показывает мне страшное во сне — значит, она чего-то пытается добиться. И это стало отправной точкой, чтобы разобраться, что именно происходит внутри.

Почему кошмары возникают именно в периоды сильного стресса

Психолог Кристина Морозова объясняет, что тревожные сновидения — не ошибка психики, а важный адаптивный механизм.

"Хронический недосып и прерывистый сон повышают вероятность тревожных сновидений. Недостаток сна сам по себе провоцирует кошмары и снижает способность организма справляться со стрессом", — отмечает эксперт.

По словам Морозовой, кошмары выполняют крайне важную функцию:

"Тревожные сны помогают перерабатывать дневные переживания и "репетируют" реакции на потенциально опасные ситуации".

То есть страшные образы — это способ мозга "тренироваться" в безопасной среде, разряжать напряжение, проживать эмоциональные процессы, которые днём не находят выхода.

Почему же они становятся особенно яркими в трудные периоды?

в этот момент психика перегружена,
дневные эмоции не успевают перерабатываться,
тело живёт в режиме повышенной тревоги,
нервная система ищет способы снизить внутреннее давление.

Поэтому кошмары — не предвестники беды, а реакция организма на стресс.

Морозова подчёркивает: страшный сон — это не враг, а сообщение. Оно говорит о том, что вы устали, перегружены, вам нужна опора и отдых.

Что помогает снизить частоту кошмаров и вернуть спокойный сон

Российский психолог и обозреватель MosTimes Мария Кожевникова считает, что бороться с кошмарами напрямую невозможно — но можно помочь нервной системе снизить уровень тревожности.

"Кошмары возникают там, где психика истощена. Важно создавать условия для восстановления, а не пытаться подавлять сновидения", — поясняет обозреватель.

Кожевникова выделяет несколько работающих стратегий:

1. Мягкий ритуал перед сном

Лёгкое чтение, тёплый напиток, спокойная музыка — всё, что сигнализирует телу: "можно расслабиться".

2. Замедление

Плавная вечерняя рутина снижает активность нервной системы и ослабляет фон тревоги.

3. Эмоциональная разгрузка

Днём важно позволять себе проживать чувства — говорить о них, распознавать усталость, замечать напряжение. Чем меньше подавленных эмоций, тем спокойнее будет сон.