После нескольких часов с реальными преступлениями стал спать лучше: как тру-крайм помогает расслабиться

Дмитрий, 35 лет, работает в одном из московских рекламных агентств и ведет довольно активный образ жизни. С утра до вечера он сталкивается с дедлайнами, важными переговорами и огромным количеством задач. Со временем Дмитрий заметил, что бессонница стала для него постоянным спутником. Он ворочался в постели по несколько часов, не находя покоя. После напряжённых дней он часто лежал и думал о работе, о стрессе, который он переживает, и о том, как трудно расслабиться.

Однажды его коллега порекомендовал ему попробовать посмотреть несколько видео о реальных преступлениях — тру-крайм-контент. Дмитрий отнёсся к этому с недоверием, но решил, что ничто не может быть хуже, чем бессонница. Он включил видео о загадочных исчезновениях и расследованиях. К удивлению, уже через пару часов Дмитрий почувствовал, как его мозг постепенно успокаивается, а навязчивые мысли отступают. После нескольких вечеров с тру-крайм-контентом он заметил, что его беспокойство стало утихать, а сон улучшился.

Сначала Дмитрий не мог понять, что изменилось, но со временем он понял, что такие видео действительно помогали ему расслабиться. Он больше не крутился в постели, не думал о своих проблемах. Это странное успокоение он не мог объяснить, но теперь он не мог представить вечер без этих роликов.

Комментарий эксперта

Диана Генварская, психолог, поясняет, что тру-крайм-контент действительно может оказывать успокаивающее влияние на нервную систему, несмотря на свой страшный характер.

"Например, некоторые люди во время депрессии смотрят фильмы ужасов. Через час-два они избавляются от уныния, возвращаясь в реальность, и понимают, что жизнь прекрасна по сравнению с увиденным", — объяснила Диана.

По словам психолога, такие материалы помогают человеку восприятии своей жизни. Когда мы видим чужие беды, особенно драматичные, это помогает почувствовать контраст и осознать, что наша жизнь — это не так уж плохо, несмотря на проблемы.

"Тру-крайм-контент помогает сравнить свою жизнь с тем, что происходит в фильмах или в реальных преступлениях, и это позволяет увидеть, что, несмотря на трудности, ты жив и здоров", — добавила эксперт.

Этот эффект особенно заметен у людей с тревожными состояниями или бессонницей. Погружение в истории, которые вызывают страх или волнение, помогает осознать, что тревожиться из-за мелочей — это не так важно по сравнению с более серьёзными проблемами.

Важность меры и других методов расслабления

Однако Диана Генварская подчеркивает, что увлекаться тру-крайм-контентом стоит с осторожностью. Слишком большое количество информации о насилии или страшных событиях может, наоборот, вызвать ещё большее беспокойство и усилить тревожность.

"Увлекаться тру-краймом точно не стоит. Важно знать меру, а также использовать другие методы расслабления и отдыха, чтобы поддерживать баланс", — отметила Диана Генварская.

Частые просмотры пугающих материалов могут оказаться вредными для психики, так как они могут вызывать привыкание к сильным эмоциям и снижать чувствительность к стрессовым ситуациям.

Как осознанно использовать тру-крайм-контент

1. Не злоупотребляйте контентом. Ограничьте время, которое вы тратите на просмотр, чтобы не усилить тревожность и не привыкнуть к стрессовым ситуациям.

2. Ищите баланс. Помимо тру-крайма, попробуйте заниматься другими расслабляющими видами деятельности: прогулки на свежем воздухе, йога, медитации или просто чтение спокойных книг.

3. Практикуйте осознанность. Важно понимать, почему вас тянет смотреть эти материалы. Это может быть связано с желанием сбежать от реальных проблем или попыткой почувствовать контроль над ситуацией.

4. Оценивайте эффект. Понимание того, как тру-крайм-контент влияет на ваше эмоциональное состояние, поможет вам регулировать его потребление.