Зима казалась врагом — пока не стала временем, когда можно просто быть
В январе Ольга просыпалась с чувством, что мир стал тяжелее. Утро начиналось в темноте, на улице свистел ледяной ветер, и даже привычная дорога до офиса казалась чем-то, через что нужно "преодолеть". Её телефон показывал минус пятнадцать, а внутри будто становилось так же холодно.
Сначала она списывала всё на усталость. После новогодних праздников всегда сложно втянуться в работу, особенно когда с утра до вечера серое небо, а солнце будто забыло о её городе. Но тревога росла — тихо, незаметно, как снежный ком.
Всё чаще она ловила себя на том, что просыпается с ощущением страха без причины. В груди будто стоял невидимый мотор, который гудел даже тогда, когда вокруг было спокойно. Ольга старалась отвлечься — включала сериалы, звонила подругам, заказывала доставку "чего-нибудь вкусного". Но тревога не уходила.
Когда однажды ночью она проснулась от того, что не может заснуть — сердце билось слишком быстро, — решила наконец понять, что с ней происходит. Утром включила новости и услышала психолога, который объяснял, почему зимой у многих людей растёт тревожность. Его слова звучали так, будто он описывает её собственные ощущения.
Ольга задумалась: возможно, дело не в том, что с ней "что-то не так", а в том, как зима влияет на тело и сознание.
Почему холод усиливает тревогу
Психолог и преподаватель психологических дисциплин Наталья Безус в беседе с "Газетой.Ru" рассказала, что зимой действительно может повышаться тревожность.
"Во-первых, холод воздействует на физиологию организма. Снижение температуры активирует симпатическую нервную систему, ускоряя сердцебиение и повышая уровень адреналина. Это создаёт ощущение готовности к угрозе и усиливает внутреннее напряжение", — объяснила Безус.
Она добавила, что дефицит света влияет на циркадные ритмы и выработку серотонина — гормона, отвечающего за настроение и мотивацию.
"Когда уменьшается световая стимуляция, снижается энергия, ухудшается сон и появляется склонность к тревожным и депрессивным состояниям", — отметила эксперт.
Кроме того, зимой многие сталкиваются с ограничением социальных контактов: меньше встреч, меньше движения, больше времени дома — и больше пространства для тревожных мыслей.
"Тревога в такую пору — нормальная реакция организма на непростые условия, но её можно смягчить с помощью системного подхода к режиму, физическому и эмоциональному благополучию", — подчеркнула Безус.
Как вернуть ощущение внутреннего тепла
Российский психолог и обозреватель MosTimes Елена Гаврилова считает, что в зимний период особенно важно заботиться о себе не как о "механизме", а как о человеке.
"Когда световой день короткий и тело реагирует на холод, важно не требовать от себя прежней продуктивности. Вместо этого стоит создать пространство для отдыха и мягкости", — объясняет Гаврилова.
По её словам, тревога часто усиливается не от холода, а от внутреннего сопротивления ему.
"Мы начинаем злиться на погоду, усталость, сонливость — и таким образом добавляем телу ещё больше стресса. Принятие зимнего ритма помогает снизить напряжение", — добавляет психолог.
Она советует соблюдать постоянный график сна, выходить на свет даже в пасмурные дни, больше двигаться и использовать простые техники дыхания, чтобы успокаивать нервную систему.
