Усталость лечат сном, а не кофе: что забывают современные школьники

Кофе стал частью повседневной культуры — его пьют по утрам школьники старших классов, студенты и даже младшие подростки. Однако врачи предупреждают: чрезмерное употребление кофеина в юном возрасте может быть опасно. В интервью "Газете.Ru" невролог и эпилептолог Василий Плотников рассказал, с какого возраста и в каких дозах можно пить кофе, а также какие напитки стоит полностью исключить.

"Детям до 14 лет кофе пить не стоит. До этого возраста суточная доза кофеина не должна превышать 50 миллиграммов", — отметил Василий Плотников.

Нормы кофеина по возрасту

По словам специалиста, после 14 лет допустимое количество кофеина увеличивается, но остаётся ограниченным. Подросткам можно употреблять до 100 миллиграммов кофеина в сутки - это примерно одна чашка молотого кофе или две чашки растворимого.

Для детей младше 14 лет безопасная норма — не более 50 миллиграммов в день, что соответствует одной небольшой порции какао или чашке зелёного чая.

"Превышение этих доз может вызвать у подростков тревожность, агрессивность, повышенную возбудимость и головные боли", — предупредил врач.

Скрытые источники кофеина

Родителям важно помнить, что кофеин содержится не только в кофе. Его можно найти во множестве популярных напитков, в том числе в тех, которые подростки считают безобидными.

Таблица: содержание кофеина в популярных напитках

Почему детям стоит ограничить кофеин

Детский организм гораздо чувствительнее к стимуляторам, чем взрослый. Даже небольшие дозы кофеина могут вызывать:

• учащённое сердцебиение и скачки давления;

• проблемы со сном;

• раздражительность, тревожность и головные боли;

• ухудшение концентрации и настроения.

Кроме того, кофеин усиливает выведение кальция и магния, что особенно опасно в подростковом возрасте, когда идёт активный рост костей и формирование нервной системы.

"Родителям стоит помнить: энергетики для несовершеннолетних под запретом. В одной банке — не менее 150 миллиграммов кофеина", — подчеркнул Плотников.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: давать ребёнку кофе "по чуть-чуть, чтобы привыкал".
  Последствие: повышенная возбудимость и нарушение сна.
  Альтернатива: цикорий, какао или кофе без кофеина.

• Ошибка: разрешать сладкие газированные напитки с кофеином.
  Последствие: перегрузка нервной системы и ожирение.
  Альтернатива: морс, компот, вода с лимоном.

• Ошибка: употреблять энергетики перед экзаменами.
  Последствие: риск тахикардии и нервного срыва.
  Альтернатива: полноценный сон и белковый завтрак.

Что советуют московские врачи

Педиатры и неврологи столицы отмечают рост обращений от подростков с жалобами на повышенную тревожность, головные боли и бессонницу. В большинстве случаев причина — регулярное употребление кофе или энергетических напитков.

Московские школы и молодёжные центры уже проводят профилактические лекции о вреде стимуляторов. В некоторых кафе рядом с учебными заведениями введено ограничение на продажу энергетиков и кофеинасодержащих напитков несовершеннолетним.

Мифы и правда о кофе для подростков

• Миф: чашка кофе утром помогает учиться лучше.
  Правда: кратковременный эффект бодрости сменяется снижением концентрации.

• Миф: кофе без сахара безопасен.
  Правда: кофеин остаётся стимулятором, независимо от добавок.

• Миф: энергетики полезны для спорта.
  Правда: повышают риск аритмии и обезвоживания.

Интересные факты

1. Среднестатистический московский подросток получает до 70 мг кофеина в день - в основном из сладких напитков.

2. Всемирная организация здравоохранения рекомендует до 100 мг кофеина в сутки только лицам старше 14 лет.

3. При отказе от кофеина уровень тревожности снижается уже через неделю.