Как пережить сентябрь без стресса: 5 привычек, которые помогут легче войти в учебный ритм
Начало нового учебного года после долгих каникул может быть непростой задачей как для школьников, так и для родителей. Врачи и психологи отмечают: важно не только купить школьные принадлежности и обновить гардероб, но и постепенно перестроить образ жизни ребенка, чтобы сентябрь не стал стрессом, передает Телеграм-канал "Осторожно, Москва".
Проверка здоровья перед школой
Перед началом учебного года специалисты советуют пройти медицинский осмотр. Это поможет определить группу здоровья и физкультурную группу, что особенно важно для допуска к занятиям спортом. Врачи напоминают и о вакцинации — в том числе от гриппа. Такой чек-ап позволит родителям быть уверенными, что у ребенка нет скрытых проблем, которые могут мешать учебе.
Сон и режим дня
Одним из ключевых факторов успешного вхождения в школьный ритм является правильный режим сна. В августе стоит постепенно переводить детей на "учебное время": ложиться не позже 22:00 и вставать около 7 утра. Продолжительность сна зависит от возраста:
• 4-7 лет — не менее 11 часов;
• 8-10 лет — не менее 10 часов;
• 11-14 лет — не менее 9 часов;
• 15 лет и старше — не менее 8,5 часов.
Четкий режим помогает не только быстрее адаптироваться, но и снижает уровень тревожности.
Гаджеты и их влияние
Столичные врачи предупреждают: синий спектр света от экранов телефонов, планшетов и компьютеров мешает выработке мелатонина. Это может вызывать проблемы с засыпанием и даже бессонницу. Поэтому школьникам важно ограничить использование гаджетов вечером и заменить экранное время спокойными занятиями: чтением, настольными играми или вечерней прогулкой.
Постепенное возвращение к учебе
Полезно за несколько недель до 1 сентября вместе с ребенком полистать учебники, повторить основные темы, освежить знания. Это не должно быть похоже на обязательные занятия — лучше в игровой форме или короткими блоками, чтобы не перегружать память.
Кроме того, нужно обратить внимание на рабочее место школьника. Врачи напоминают: сидеть следует прямо, спина должна опираться на стул, ноги — стоять на полу. Между столом и телом должно оставаться пространство для ладони, руки должны свободно лежать на поверхности.
Планирование и снижение тревожности
Четкое расписание помогает детям чувствовать себя увереннее. Если распланировать день заранее, школьник будет понимать, когда уроки, отдых, кружки и спорт. Для удобства можно составить визуальное расписание на неделю: отметить время уроков, домашние задания, дополнительные занятия и даже отдых. Это помогает снизить тревожность не только у детей, но и у родителей.
Физическая активность играет важную роль в адаптации — прогулки, спорт и подвижные игры помогают снимать стресс и укреплять здоровье.
