Голова будто взорвалась изнутри — тогда никто не поверил, что это не каприз

Милана помнила первый приступ как вспышку белого света — резкий, ослепляющий, будто кто-то ударил молотом по виску. Тогда она решила, что просто устала. Но через несколько недель боль вернулась. А потом стала приходить всё чаще — без предупреждения, без видимых причин.

Сначала она справлялась привычными средствами: кофе, таблетки, тишина. Потом — сильные препараты, которые давали лишь краткое облегчение. Каждая попытка "перетерпеть" заканчивалась изнеможением и стыдом: казалось, что организм её предаёт.

"Я старалась не показывать боль. Боялась, что подумают: симулирую, ленюсь, ищу оправдания. Но внутри было ощущение, что я живу в ожидании следующего удара", — вспоминает Милана.

Когда приступ случился прямо на совещании, она не успела даже извиниться — просто закрыла глаза, схватилась за голову и осела на стул. После этого долго не выходила на работу. Казалось, что вся жизнь сжалась до нескольких простых действий: дожить до вечера, принять таблетку, уснуть.

Когда боль перестаёт быть просто болью

Мигрень — не "обычная головная боль". Это неврологическое заболевание, которое может быть спровоцировано стрессом, тревогой, нарушением сна и питания. По статистике, люди, страдающие мигренью, в три раза чаще сталкиваются с депрессией и в 2,5 раза чаще испытывают тревожные расстройства.

Постепенно формируется замкнутый круг: эмоциональные проблемы усиливают боль, а сама боль становится источником новых переживаний. Так мигрень перестаёт быть эпизодическим симптомом и превращается в стиль жизни.

"Просыпаешься — и первое, о чём думаешь, не завтрак, не дела, а боль. Даже если её пока нет, ты ждёшь её, как непрошеного гостя", — говорит Милана.

Психологи называют это "болевым поведением" — состоянием, когда человек реагирует на любое напряжение как на угрозу. Даже лёгкий шум или свет воспринимаются как нечто невыносимое. В итоге организм живёт в постоянной готовности к страданию. Подобный механизм описывается и в материале "Хроническое напряжение лишает сна и сил".

Когда лекарства не справляются

Невролог прописал Милане курс профилактической терапии, витамины, контроль сна и питания. Но спустя несколько месяцев приступы вернулись. Тогда врач предложил попробовать когнитивно-поведенческую терапию — метод, который помогает снизить частоту приступов, воздействуя не только на тело, но и на психику.

Милана сначала скептически отнеслась к идее "разговаривать о боли". Но на первой сессии психолог объяснил: КПТ — не про беседы, а про переобучение мозга. Человек учится иначе воспринимать сигналы тела, перестаёт "раскручивать" тревожные мысли, которые усиливают боль.

"Сначала я даже злилась: как разговоры могут помочь? Но потом поняла — всё дело в том, что я сама себя загоняла в стресс. Каждый раз, ожидая приступ, я фактически вызывала его", — говорит Милана.

Как работает КПТ

Когнитивно-поведенческая терапия — это научно обоснованный метод, разработанный для коррекции дезадаптивных мыслей и моделей поведения. При хронической боли она помогает:

1. распознать, какие мысли усиливают тревогу и страх;

2. заменить их на более реалистичные и поддерживающие;

3. восстановить контроль над реакцией тела;

4. снизить чувствительность нервной системы к болевым сигналам;

5. создать устойчивость к стрессу.

Регулярная работа с психологом помогает человеку научиться реагировать на боль спокойно, не усиливая её эмоционально. Подробно об этом говорит статья "Осознанность помогает распознать искажения мышления".

"Когда я перестала воспринимать мигрень как катастрофу, приступы стали короче и мягче. Я снова могу работать, гулять, жить нормально", — говорит Милана.

Что происходит на сессиях

На первых этапах Милана вела "дневник боли" — записывала, когда начинаются приступы, что их провоцирует, какие мысли приходят в голову. Позже она училась отслеживать эмоции и реакции тела. Постепенно мозг перестраивался: вместо паники и страха появлялось спокойствие и готовность действовать.

Психолог объяснил, что тревога — это усилитель боли. Когда человек ждёт приступ, мозг уже посылает сигнал о "опасности", и тело реагирует соответственно. КПТ помогает разорвать этот механизм, научиться доверять телу, а не воевать с ним.

"Мы не можем полностью исключить боль, но можем изменить то, как её воспринимаем. И это меняет всё", — добавляет Милана.

Комментарий эксперта

Психолог Анна Солонович подтверждает: КПТ действительно помогает не только при тревожных расстройствах, но и при хронических болевых синдромах, включая мигрень.

"Когда человек понимает взаимосвязь между стрессом, мыслями и болью, он перестаёт быть её заложником. КПТ не обещает мгновенного избавления, но даёт реальные инструменты контроля и восстановления качества жизни", — пояснила Анна Солонович.

По словам эксперта, эффективность метода подтверждена десятками исследований: добавление КПТ к медикаментозному лечению повышает результативность терапии и позволяет сохранить улучшения после окончания курса.

Как помочь себе и близким

Милана признаётся, что важную роль сыграло понимание со стороны семьи. Когда близкие перестали считать мигрень "капризом" и начали относиться к ней как к болезни, стало легче.

"Я перестала прятаться, перестала делать вид, что всё в порядке. Теперь просто говорю: "У меня сегодня день тишины”. И никто не обижается", — рассказывает она.

Эксперты советуют: если в семье есть человек, страдающий мигренью, важно проявлять терпение и эмпатию. Помочь могут простые шаги:

• создать тихое пространство без яркого света;

• не заставлять "держаться";

• предложить помощь с делами;

• поощрять отдых и обращение к специалистам.

Мнение психологов MosTimes

Российский психолог и обозреватель MosTimes Мария Кожевникова отмечает, что когнитивно-поведенческая терапия возвращает человеку чувство контроля, которое болезнь отнимает.

"Хроническая боль — это не только физическое страдание, но и утрата уверенности. КПТ помогает вернуть ощущение внутренней силы, научиться реагировать на стресс без саморазрушения", — пояснила Мария Кожевникова.

По мнению российского психолога и обозревателя MosTimes Андрея Сафронова, КПТ даёт стойкий результат, если человек готов активно участвовать в процессе:

"Это не волшебная таблетка, а навык, который формируется со временем. Милана смогла выстроить новый образ жизни, где боль — не враг, а сигнал заботиться о себе", — подчеркнул Андрей Сафронов.

Когда жизнь возвращается

Сегодня Милана вспоминает свои прошлые годы, как будто это был другой человек — уставший, злой, замкнутый. Сейчас приступы случаются редко, она умеет их распознавать заранее и вовремя реагировать. Вместо страха — спокойствие, вместо чувства вины — забота о себе.

"Я не жду, что мигрень исчезнет навсегда. Но теперь она больше не управляет моей жизнью. Я научилась быть на своей стороне", — говорит Милана.

Она по-прежнему соблюдает режим сна, бережёт себя от стресса и регулярно практикует техники расслабления. И каждый раз, когда чувствует приближение боли, вспоминает слова своего психолога: "Ты — не твоя мигрень. Ты — человек, который умеет с ней жить".