На улице холодно, но я научилась мотивировать себя на прогулки — и вот что из этого получилось

Холодная погода и короткие дни — не самые лучшие условия для прогулок. Однако, несмотря на это, регулярные прогулки на свежем воздухе имеют массу полезных эффектов для здоровья, особенно для жителей крупных мегаполисов, таких как Москва. Психолог Марианна Абравитова поделилась с "Life.ru" полезными рекомендациями о том, как мотивировать себя на прогулки в холодное время года и почему это так важно для психоэмоционального состояния.

Суть проблемы: почему мы не хотим гулять в холод

Многие из нас сталкиваются с проблемой нежелания выходить на улицу в холодные месяцы. В Москве это особенно актуально в зимний период, когда температура может опуститься до минусовых значений, а темные вечера порой кажутся бесконечными. Психолог утверждает, что причиной является не только физический дискомфорт от холода, но и психологический барьер, который мы ставим перед собой. Люди часто не понимают, как важно для их здоровья и психоэмоционального состояния выйти на улицу.

"Заставить себя — это всегда принуждение, это ломка. И, конечно, любая прогулка в любую погоду, если заставлять себя, будет для вас дискомфортной. Нужно себя не заставлять, а убеждать, мотивировать, с собой нужно дружить", — подчеркнула Марианна Абравитова, психолог.

Почему прогулки важны

Прогулки на свежем воздухе, особенно в холодное время года, играют важную роль в поддержании физического и эмоционального здоровья. Прежде всего, они способствуют нормализации метаболизма и насыщению организма кислородом. Это особенно важно в Москве, где зимой часто наблюдается недостаток солнечного света, а воздух в помещениях может быть очень сухим.

Кроме того, регулярные прогулки помогают поддерживать оптимальный уровень энергии, что непосредственно влияет на настроение. Природа и свежий воздух оказывают успокаивающее воздействие, помогают снять стресс и улучшают психоэмоциональное состояние, которое может быть нарушено из-за холодов и ограниченного пребывания на улице.

Как мотивировать себя на прогулки в Москве

По словам Марианны Абравитовой, лучший способ не "заставлять" себя гулять — это найти внутреннюю мотивацию. Нужно создавать позитивный внутренний настрой, думая о том, что прогулка не только полезна для здоровья, но и приносит радость. Как только вы начнете воспринимать прогулки как приятную и полезную часть своей жизни, процесс станет намного легче.

1. Сформируйте позитивную картину прогулки.
   Представьте себе, как вы гуляете на свежем воздухе, ощущаете, как воздух очищает легкие, и чувствуете, как ваши мышцы разогреваются. Важно представить, какие именно плюсы принесет вам прогулка. Это поможет создать эмоциональную картину, которая станет мотивирующей.

2. Найдите причину для прогулки.
   В Москве зимой особенно важно поддерживать иммунитет, чтобы избежать простудных заболеваний. Подумайте, что именно прогулка даст вам — здоровье, улучшение настроения, повышение уровня энергии.

3. Не бегите на улицу, как на обязательную задачу.
   Прогулка должна быть не обязанностью, а удовольствием. Постепенно ваш организм будет привыкать к холодному воздуху, и прогулки станут приятной частью дня, а не принудительным действием.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

1. Ошибка: выходить на прогулку, чувствуя принуждение.
   Последствие: прогулка станет мучением, что снизит ее пользу и уменьшит желание повторить.
   Альтернатива: настройтесь на позитив и попробуйте видеть в прогулке не обязательную задачу, а момент отдыха и заботы о себе.

2. Ошибка: игнорировать холод и не защищать себя.
   Последствие: переохлаждение, простуда и снижение иммунитета.
   Альтернатива: правильно подготовьтесь к прогулке, надевайте удобную и теплую одежду, чтобы минимизировать дискомфорт от холода.

Советы шаг за шагом: как начать гулять в холодное время года

1. Начните с коротких прогулок.
   Если вы не привыкли выходить на улицу в зимнюю погоду, начните с небольших прогулок. Поступово увеличивайте их длительность, чтобы не перегрузить себя.

2. Найдите приятное место для прогулок.
   В Москве есть много парков и зеленых зон, где прогулки могут быть не только полезными, но и приятными. Например, Парк Горького или ВДНХ идеально подходят для зимних прогулок.

3. Используйте музыку или подкасты.
   Включите любимую музыку или интересный подкаст, чтобы прогулка была не только полезной, но и развлекательной.

4. Гуляйте с друзьями или семьей.
   Прогулки в компании помогут вам чувствовать себя комфортно и безопасно, что особенно важно в зимнее время.

Плюсы и минусы прогулок в холодную погоду

Плюсы:

• Укрепление иммунитета - прогулки на свежем воздухе помогают повысить защитные силы организма, что особенно важно зимой.

• Улучшение настроения - насыщение организма кислородом способствует выработке эндорфинов и улучшению психоэмоционального состояния.

• Повышение энергии - активные прогулки увеличивают уровень энергии, что помогает справляться с дневной усталостью.

Минусы:

• Переохлаждение - недостаточная защита от холода может привести к переохлаждению и простуде.

• Неудобства от плохой погоды - снег, гололед или дождь могут создать дополнительный дискомфорт.

FAQ

Как часто нужно гулять?
Оптимально гулять хотя бы 30 минут 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать хорошее состояние здоровья и настроения.

Какая одежда лучше всего подходит для прогулок в холодную погоду?
Важно носить слои одежды, чтобы не замерзнуть, но и не перегреться. Хорошо подойдут термобелье, теплые перчатки, шапки и водонепроницаемые ботинки.

Что делать, если не хочется выходить на улицу?
Попробуйте придумать себе цель, например, свежий воздух для улучшения настроения или прогулку с друзьями, чтобы сделать процесс более приятным.

Мифы и правда

Миф 1: прогулки зимой всегда вредны для здоровья.
Правда: прогулки в холодную погоду полезны для здоровья, если правильно одеваться и соблюдать умеренность.

Миф 2: холодный воздух вызывает простуду.
Правда: простуда возникает от вирусов, а не от холода. Однако слишком долгое пребывание на морозе без защиты может снизить иммунитет и способствовать заболеванию.

Интересные факты

1. Прогулки в холодную погоду активируют обмен веществ и улучшают циркуляцию крови.

2. Ходьба по снегу помогает укрепить мышцы ног и улучшить координацию.

3. В некоторых скандинавских странах зимние прогулки являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Исторический контекст

1. В Советском Союзе зимой активно пропагандировались прогулки на свежем воздухе как способ поддержания здоровья.

2. В последние десятилетия в России началась популяризация активных зимних видов отдыха, таких как зимние походы и катание на лыжах.

3. В скандинавских странах зимние прогулки стали частью повседневной культуры, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии населения.