После развода стала записывать три хороших момента в день — и однажды заметила, что улыбаюсь

Ольга долго не выбрасывала старую кружку. На полке их было две — с трещиной и без. Она даже не замечала, что держит их рядом, будто напоминая себе: жизнь раскололась пополам. Муж ушёл внезапно, но не неожиданно — просто в один вечер собрал вещи. В квартире стало так тихо, что слышно было, как часы дышат.

По утрам Ольга сидела у окна, смотрела на двор, где дворник лениво кидал лопату в снег, и пила кофе. Телефон молчал. На работе — онлайн-планёрки без лиц и улыбок. Иногда она разговаривала с котом, просто чтобы услышать человеческий голос.

Однажды соседка Валентина Петровна остановилась у двери:
— Оля, вы сегодня как-то особенно хорошо выглядите.
Ольга усмехнулась: "Да я даже волосы не мыла". Но вечером всё же записала в блокнот: "Комплимент от соседки".

На следующий день в списке появилось ещё одно: "Запах булочек из пекарни на углу". Потом — "Звонок от подруги". Потом — "Солнечный свет на подоконнике".

Она назвала блокнот "Хорошие мелочи". Поначалу писала через силу, как отчёт. Потом стала ждать момента, чтобы добавить новую строчку. Через неделю заметила: день как будто стал длиннее.

"Поначалу мне казалось, что я притворяюсь. Но потом поняла: я просто учусь видеть", — вспоминает Ольга.

Весной она выбросила старую кружку и купила новую — зелёную, с рисунком листьев. Стала выходить гулять, завела привычку покупать по цветку по пятницам. На холодильнике появились стикеры: "Позвони маме", "Посмотри на небо", "Сходи в парк".

— Я раньше ждала, что кто-то сделает меня счастливой, — говорит она. — А теперь просто собираю свои радости, как бусины. И день складывается сам.

Комментарий эксперта

"Позитивное мышление — это не когда мы смотрим на всё сквозь розовые очки. Это умение замечать хорошие моменты, несмотря на трудности. Оно приносит больше энергии, здоровья и улучшает отношения. Люди с негативным мышлением часто остаются в изоляции, а те, кто умеет радоваться жизни, привлекают внимание и поддержку", — пояснила коуч, инвестор и психолог Ирина Бенетт в интервью Pravda. Ru.

"Вечером или утром записывайте 3-5 хороших моментов, которые произошли за день. Это как тренировка мышц — чем чаще вы практикуете, тем сильнее становятся ваши "мышцы позитивного восприятия”", — добавила Бенетт.

"Когда человек в хорошем настроении, полон энергии и страсти к жизни, процесс выздоровления идёт быстрее и легче", — подчеркнула Бенетт.

Советы шаг за шагом: как тренировать позитивное восприятие

1. Заведите блокнот или заметку. Записывайте 3-5 приятных событий каждый день.

2. Будьте конкретны. Не "всё хорошо", а "вкусный кофе утром" или "кот спал на коленях".

3. Не ждите великих событий. Радость часто в мелочах — запах хлеба, тёплая перчатка, улыбка прохожего.

4. Перечитывайте записи раз в неделю. Это помогает видеть, как жизнь постепенно наполняется.

5. Не сравнивайте себя. Ваши радости — ваши, даже если они кажутся маленькими.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

А что если…

Кажется, что ничего хорошего нет? Начните с простого: горячий душ, возможность дышать, утренний свет. Мозг запоминает этот фокус — и постепенно сам начинает искать хорошее вокруг.

Плюсы и минусы практики

FAQ

Как долго вести такие записи?
Первые изменения заметны через 2-3 недели, но для устойчивого эффекта полезно продолжать не меньше трёх месяцев.

Можно ли писать в телефоне?
Можно — формат неважен, важно не пропускать дни.

Что делать, если не могу вспомнить ничего хорошего?
Запишите одно: "я встал с кровати", "налил чай", "вышел на улицу". Даже это уже шаг.

Мифы и правда

Миф: Позитивное мышление — самообман.
Правда: Это не отрицание реальности, а способность видеть ресурсы.

Миф: Нужно радоваться всегда.
Правда: Грусть — нормальна. Главное, не оставаться в ней надолго.

Миф: Такая практика не работает.
Правда: Исследования показывают, что ведение дневника благодарности снижает уровень стресса и улучшает самочувствие.

3 интересных факта

1. Люди, которые регулярно записывают позитивные события, на 25% счастливее.

2. Даже две минуты фокусирования на хорошем снижают уровень гормона стресса.

3. Позитивное восприятие усиливает иммунитет и помогает быстрее восстанавливаться после болезней.