Смартфон крадёт сон и силы: почему именно «совы» рискуют больше других

Молодёжь всё чаще сталкивается с зависимостью от смартфонов и социальных сетей. Особенно уязвимы в этом отношении так называемые "совы" — люди с вечерним хронотипом. Для Москвы это особенно актуально: ритм города способствует позднему бодрствованию, а смартфон становится основным источником общения и развлечений. Но новое исследование показывает: причина не в самих часах, проведённых перед экраном, а в эмоциональном фоне — одиночестве и тревожности.

Что показали учёные

Работа исследователей из Университета Портсмута (Великобритания), опубликованная в журнале PLOS One, охватила 407 молодых людей 18-25 лет. Анализ показал, что именно эмоциональные факторы объясняют зависимость "сов" от телефонов и соцсетей.

"Совам" часто оказывается трудно синхронизироваться с миром, их графики не совпадают с активностью большинства, что усиливает чувство одиночества и тревоги. В попытке справиться с этим многие обращаются к смартфонам и соцсетям, однако такие стратегии чаще только усугубляют эмоциональный дискомфорт", — отметила один из авторов исследования Анна-Стиина Валлинхеймо.

Таким образом, речь идёт о замкнутом круге: человек ложится поздно, ощущает социальное несоответствие, компенсирует это экранным временем и получает новые проблемы — от бессонницы до зависимости.

Как проявляется зависимость

Признаки зависимости от смартфона включают тревогу при разлуке с устройством, навязчивую проверку уведомлений, игнорирование обязанностей ради телефона. В случае соцсетей — это неконтролируемое использование, мешающее учёбе, работе и личным отношениям.

В Москве, где многие студенты и молодые специалисты возвращаются домой поздно и продолжают сидеть в телефоне до глубокой ночи, проблема становится особенно острой.

Сравнение: привычки "сов" и их последствия

Советы шаг за шагом

1. Соблюдайте режим. Постепенно смещайте время отхода ко сну на более раннее. В Москве полезно ориентироваться на естественный свет: выйти на улицу утром, чтобы "перезагрузить" биоритмы.

2. Ограничьте ночное использование смартфона. Включите режим "не беспокоить" после полуночи.

3. Заменяйте прокрутку ленты активностями. Короткая прогулка по району, йога или дыхательные практики помогут снизить тревогу.

4. Общайтесь офлайн. Встречи с друзьями, походы на выставки или в спортзал работают лучше, чем виртуальные лайки.

5. Следите за эмоциями. Ведите дневник настроения, чтобы замечать, когда тянет к смартфону именно из-за одиночества.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: бороться только с экранным временем.

• Последствие: тревога и одиночество остаются.

• Альтернатива: работать с эмоциональным фоном, укреплять живые связи.

• Ошибка: считать зависимость "безобидной привычкой".

• Последствие: ухудшение сна, депрессия.

• Альтернатива: осознанное использование гаджетов и отдых без них.

А что если…

А что если профилактику зависимости от смартфона строить не на запретах, а на заботе об эмоциональном благополучии? Для Москвы это особенно важно: в большом городе легко потеряться в толпе и остаться в одиночестве. Если научиться находить поддержку в общении и активности, а не в телефоне, замкнутый круг разрывается.

FAQ

Почему именно "совы" чаще зависят от смартфонов?
Их график не совпадает с окружающими, что усиливает чувство изоляции и тревоги. Смартфон становится компенсатором.

Кто чаще страдает от зависимости от соцсетей?
Исследования показывают, что молодые женщины демонстрируют признаки чаще.

Можно ли решить проблему сокращением экранного времени?
Частично. Но главное — работать с эмоциональными причинами: одиночеством и тревогой.

Мифы и правда

• Миф: зависимость от смартфона — выдумка.

• Правда: это психологическое расстройство, признанное во многих странах.

• Миф: достаточно удалить соцсети.

• Правда: причина в эмоциях, а не только в приложениях.

• Миф: "совы" просто ленивы.

• Правда: их биоритмы отличаются, и это влияет на привычки и психологию.

3 интересных факта

1. По данным исследований, москвичи чаще всего используют смартфон в метро вечером и ночью.

2. Недосып усиливает тревожность, а тревожность — тягу к соцсетям, формируя замкнутый круг.

3. Участие в офлайн-мероприятиях (кино, спорт, прогулки) снижает уровень зависимости от гаджетов.

Исторический контекст

Ещё до цифровой эпохи "сов" называли "поздними птицами". В Москве XIX века ночные привычки ассоциировались с богемой: художники и писатели работали по ночам. Сегодня смартфон стал новой "лампой", под которой молодёжь проводит часы, но психологические риски выросли: одиночество и тревожность усиливаются виртуальной зависимостью.