Ожидала расслабления — а вместо этого чувствовала усталость от сериалов

Анастасия заметила, что последние несколько месяцев её вечерние ритуалы начали меняться. Ещё недавно она могла спокойно почитать книгу перед сном, но теперь каждую ночь её внимание захватывал новый сериал. Начиналось с одной серии, но вскоре приходила вторая, третья, а на утро оставалась лишь тяжесть в голове и чувство, что она потратила время зря. Анастасия ловила себя на мысли, что вечерами больше не расслабляется, а устает — только вместо работы она теперь уходит в виртуальную реальность.

Она старалась убедить себя, что это временно, что сериал — это способ снять напряжение после тяжёлого дня. Но она уже не могла понять, почему так трудно остановиться, даже когда внутренний голос говорит: "хватит". Прокручивая на экране следующий эпизод, она забывала про все свои планы и обещания, которые дала себе раньше — "завтра я сделаю это".

Так она начала осознавать, что сериалы стали не отдыхом, а какой-то заменой действительности. В них исчезал её контроль. Одна серия за другой — и вот уже наступает утро, и Анастасия чувствует беспокойство о том, что она не сделала ничего важного. Это было как некий внутренний конфликт: на уровне сознания она понимала, что хотела просто расслабиться, а на уровне тела ощущала растущее напряжение и вину.

Именно в этот момент она решила обратиться к советам психологов, чтобы понять, почему подобная ситуация так часто повторяется, и как вернуть себе контроль.

Как правильно смотреть сериалы, не потеряв контроль

Психолог и системный психотерапевт Диана Арапова в интервью РИАМО объяснила, как важно подходить к просмотру сериалов осознанно, планируя время для сеансов и делая перерывы. Это поможет избежать тех самых ситуаций, когда сериал из источника отдыха превращается в способ избегания реальности.

"Когда человек понимает, почему он это смотрит, делает паузы или обсуждает увиденное — это здоровый отдых. Когда вы пообещали себе лечь спать, но вместо этого раз за разом нажимаете на кнопку "следующая серия”, то теряете контроль", — отметила Арапова.

По её словам, привычка бездумно продолжать просмотр, несмотря на усталость или необходимость отдохнуть, становится проблемой, когда начинается внутренний конфликт. В этом случае человек начинает чувствовать вину за упущенное время, а саморазрушение через "непрерывные серии" превращается в механизм избегания.

"Это может привести к тому, что мы начинаем смотреть на автопилоте, когда нам больше не интересно, но мы продолжаем смотреть просто из-за привычки или чтобы заполнить пустоту", — пояснила Арапова.

Сейчас многие привыкли к режиму безостановочного потребления контента, и это создаёт иллюзию, что отдых заключается именно в непрерывном поглощении информации. Но на самом деле, если дать себе время на остановку и осознание, почему и для чего мы что-то делаем, это позволяет вернуть контроль и почувствовать реальный отдых.

Влияние на отношения

Независимо от того, наслаждаетесь ли вы просмотром сериалов с партнёром или делаете это в одиночку, важно учитывать влияние на ваши отношения. Когда время, которое можно провести с близким человеком, заменяется "бесконечными марафонами" сериальных историй, это может привести к дистанцированию. Психологи отмечают, что здоровое общение и совместное времяпрепровождение укрепляют отношения. Именно так, по мнению экспертов, можно избежать эмоциональной усталости. Недавние исследования также показывают, что когда люди начинают осознавать, что важнее — общение или экран, они могут более сбалансированно подходить к проведению времени вместе.

Почему важно делать паузы

Психолог Диана Арапова утверждает, что перерывы — это не просто "отдых", а необходимость для психики. Если вы начнёте замечать, что усталость накапливается, а интерес угасает, это сигнал, что стоит сделать паузу. Это позволит не только восстановить силы, но и сосредоточиться на личных переживаниях и чувствах. Если вы хотите поддерживать продуктивность и улучшать свои отношения, важно помнить, что отдых помогает не только для восстановления физических сил, но и эмоциональной гармонии. Как показали недавние исследования, отдых с перерывами и общением значительно повышает качество жизни и отношения.

Как не поддаться эмоциональной зависимости от сериалов

Российский психолог и обозреватель MosTimes Елена Гаврилова объясняет, что избыточное потребление сериалов или других видов контента может быть связано с внутренними потребностями избежать трудных эмоций или стрессов.

"Сериалы могут стать не просто способом отдыха, а способом избежать реальности, особенно если человеку сложно справляться с эмоциями. В такие моменты мы склонны искать что-то, что даёт нам ощущение безопасности, что-то, что мы можем контролировать", — сказала обозреватель Елена Гаврилова.

Она объясняет, что зрители, часто уходящие в сериалы, могут иметь скрытые эмоциональные напряжения, которые они не хотят или не могут переработать. Это не обязательно осознаваемая проблема, но в определённый момент возникает потребность заполнять внутреннюю пустоту.

Такой уход в виртуальную реальность может быть временным решением, но, по мнению Гавриловой, необходимо найти способы более здорового взаимодействия с собой. Вместо того, чтобы поглощать информацию, важно создавать пространство для осознания своих эмоций и нужд, чтобы научиться удовлетворять их иначе.

"Сериал как способ ухода от реальности может привести к проблемам, если это становится закономерностью, а не разовым способом расслабиться", — добавила Гаврилова.

По её словам, важно осознавать, что если просмотр сериала становится механизмом избегания жизни или подавления эмоций, то это сигнал для более глубокого самопознания и работы с собой.