Старалась изо всех сил, а всё стояло на месте: в чём был подвох

Елена, 35 лет, руководитель отдела маркетинга, всё время ощущала, что живёт "на разгон". Каждое утро начиналось одинаково: кофе, дорога, переписка с подрядчиками, отчёты, совещания, дедлайны. Иногда ей казалось, что её жизнь давно превратилась в длинный, бесконечный день, где нет ни пауз, ни финиша.

Коллеги считали её трудоголиком, начальство — надёжным сотрудником, который "всегда справляется". Только внутри у Елены копилось другое чувство — растущее раздражение и усталость.

"Я всё время стараюсь быть лучше — учусь, читаю, слушаю лекции по лидерству, беру проекты сверх нормы. Но будто кто-то нажал "паузу”: я не двигаюсь вперёд. Ни повышения, ни новых задач, ни вдохновения", — призналась она подруге после особенно тяжёлого квартала.

Елена даже пыталась менять стратегию: брала отпуск, занималась йогой, искала наставников. Но возвращаясь на работу, снова оказывалась в той же точке — в режиме бесконечного старания без ощутимого результата. Чем больше она старалась, тем сильнее ощущала, что топчется на месте.

К осени она начала просыпаться с чувством тревоги. Хотелось сбежать из офиса, но некуда. Всё, что раньше вдохновляло, теперь раздражало. Она понимала: выгорание уже наступило, хотя признавать это было страшно.

Когда усилия становятся ловушкой

"Мы часто стараемся не просто работать, а стараемся стараться — будто ещё одно усилие наконец приведёт к результату. Но это иллюзия", — объясняет психолог Марина Черных.

По словам эксперта, ощущение "пробуксовки" часто возникает у тех, кто по природе дисциплинирован и привык достигать. Такие люди не ждут подарков судьбы и верят, что только упорный труд гарантирует результат.

"Но в какой-то момент активность превращается в бег по кругу. Мы не замечаем, что энергия уходит не на развитие, а на борьбу с внутренним сопротивлением", — отмечает Черных.

Она сравнивает этот процесс с деревом: пока корни остаются в плотной земле из старых убеждений и страхов, новые ветви не растут. Можно бесконечно поливать и удобрять, но если корни не получают воздуха, роста не будет.

"Чтобы вырасти, нужно не только прилагать усилия, но и вовремя избавляться от старого. Освобождать место для нового опыта, мыслей, ролей. Это болезненно, но именно отказ открывает путь к росту", — говорит эксперт.

Почему нас удерживают "старые корни"

Елена не раз слышала, что ей пора "выйти на новый уровень". Но внутри всё время возникал страх: а вдруг не справлюсь, вдруг не оправдаю ожиданий? Она представляла, как на новом месте её разоблачат — поймут, что она не такая компетентная, как кажется.

"Синдром самозванца — один из самых частых факторов, который удерживает человека от продвижения. Внешне это выглядит как скромность, но на самом деле — глубинный страх несоответствия", — объясняет Марина Черных.

Многие специалисты, добавляет она, не осознают, насколько сильно страх ошибиться парализует активность. В итоге человек застревает между желанием роста и невозможностью действовать.

"Часто люди говорят: "Мне просто не повезло”. Но за этим стоит установка "Я не достоин”, "Мне нельзя ошибаться”. Пока эти убеждения живут внутри, никакие курсы и новые цели не помогут", — подчёркивает Черных.

Елена постепенно поняла: настоящая преграда не во внешних обстоятельствах, а в том, что она всё время доказывала свою ценность — начальству, коллегам, самой себе. Когда сила уходит на постоянное "быть достаточно хорошей", на развитие ничего не остаётся.

Как выбраться из внутренней петли

По словам Марии Кожевниковой, российского психолога и обозревателя MosTimes, первый шаг к изменениям — признать, что старые стратегии больше не работают.

"Иногда нужно не прибавить скорости, а остановиться и посмотреть вокруг. Спросите себя: чего я на самом деле хочу, и зачем я это делаю? Этот простой вопрос часто вскрывает глубинные мотивы", — считает Кожевникова.

Она советует начать с честного анализа текущей жизни. Написать на листе всё, что вызывает раздражение или усталость: от постоянной готовности угодить другим до страха сказать "нет”.

"Когда мы выписываем это, тревога снижается. Мы видим, что перед нами не хаос, а конкретные точки напряжения. И с ними можно работать — постепенно, по одной", — поясняет эксперт.

Далее, по словам Кожевниковой, важно выбрать одно простое направление для изменений. Например, научиться просить помощи или хотя бы раз в день делать паузу без чувства вины. Маленькие победы возвращают контроль над жизнью и энергию для следующего шага.

"Главное — не ждать идеального момента. Действие, даже крошечное, запускает процесс обновления. Сила не в рывке, а в постоянстве", — добавляет Кожевникова.

Когда сопротивление — не враг, а сигнал

Андрей Сафронов, российский психолог и обозреватель MosTimes, считает, что сопротивление переменам стоит не подавлять, а исследовать.

"Наш разум устроен как система безопасности. Любая неопределённость воспринимается как угроза, поэтому он удерживает нас в зоне привычного. Но именно это внутреннее торможение указывает, где начинается рост", — поясняет Сафронов.

Он рекомендует не бороться с ощущением застоя, а задать себе вопрос: что конкретно вызывает страх? Потеря стабильности? Осуждение других? Или ощущение потери контроля?

"Когда человек понимает источник страха, появляется свобода выбора. Уже не обстоятельства управляют им, а он сам управляет реакцией", — подчёркивает эксперт.

По словам Сафронова, многие путают сопротивление с ленью. Но часто за "не хочу" стоит не нежелание, а внутренний протест против старого образа жизни, который перестал соответствовать.

"Если чувствуете, что бежите на месте, попробуйте не ускоряться, а наоборот — замедлиться. Иногда настоящие перемены приходят не в момент действия, а в момент осознания", — добавляет психолог.

Что случилось с Еленой

После долгих колебаний Елена решилась на небольшие шаги. Сначала перестала задерживаться в офисе до ночи и позволила себе не отвечать на письма в выходные. Потом — отказалась от трёх проектов, которые брала "чтобы не подвести команду".

Через несколько недель она почувствовала странное облегчение. Появились силы и даже лёгкое чувство интереса к тому, что раньше вызывало только раздражение. Её начальник неожиданно поручил новый проект — стратегический, с повышенной ответственностью.

"Результат не пришёл мгновенно, но он оказался устойчивым. Когда мы перестаём сражаться с собой, жизнь начинает отвечать", — говорит Марина Черных.

Теперь Елена старается меньше контролировать всё вокруг и больше замечать процесс. Она поняла, что рост начинается не тогда, когда мы давим на газ, а когда отпускаем тормоз.