Тревога стала сильнее после бокала вина: как алкоголь превращает покой в страх

Элина долго старалась держать себя в руках. Работа, семья, бытовые дела — всё казалось под контролем, пока не начались бессонные ночи. Мысли гонялись по кругу, сердце билось слишком часто, и внутри будто поселилась тихая тревога.

Поначалу она просто не обращала внимания: "все устают, у всех стресс". Но вскоре каждая мелочь начинала раздражать — звонок телефона, сообщения в мессенджерах, даже разговоры с близкими. Казалось, весь мир требует чего-то, а сил уже нет.

Однажды подруга сказала: "Выпей бокал вина перед сном, тебе станет легче". Элина попробовала. И правда — на несколько часов тревога ушла. Тело расслабилось, появилось ощущение покоя. Впервые за долгое время она уснула без мучительных мыслей.

Но утром проснулась разбитой. Голова гудела, в груди было тяжело, тревога вернулась, только сильнее. Тогда она решила, что просто нужно выбрать "правильную дозу". Так постепенно вечерние бокалы стали привычкой — способом заглушить внутренний шум.

Когда алкоголь кажется спасением

Поначалу Элина уверяла себя, что всё под контролем: "Я же не напиваюсь, просто немного, чтобы расслабиться". Она и правда не выглядела зависимой — продолжала работать, общаться, водить машину. Только настроение стало нестабильным, а ночи — тревожными.

Порой после ужина ей казалось, будто сердце вот-вот выскочит из груди. Она садилась, закрывала глаза, старалась глубоко дышать, но тело не слушалось. Так впервые появилась паническая атака.

После нескольких таких эпизодов Элина стала бояться сна. Она не понимала, почему расслабление оборачивается ужасом. И только позже узнала, что алкоголь не лечит тревогу, а делает её сильнее — как и другие способы бегства от тревоги могут лишь усугубить внутреннее напряжение.

Как алкоголь обманывает мозг

"Алкоголь действительно может на короткое время ослабить напряжение, но этот эффект обманчив. Организм воспринимает вмешательство как угрозу и отвечает ещё большим возбуждением нервной системы", — пояснила магистр психологии Екатерина Сорокина.

По словам специалиста, после употребления спиртного мозг теряет баланс веществ, отвечающих за спокойствие и радость. Сначала их уровень резко повышается — отсюда ощущение тепла и расслабления. Но уже через несколько часов запасы истощаются, и человек ощущает опустошение.

"Возникает замкнутый круг: выпил — стало легче — потом хуже — снова тяга к алкоголю. Так формируется не только зависимость, но и хроническое чувство тревоги, которое усиливается с каждым разом", — отметила Сорокина.

Когда уровень гормонов радости падает, тело реагирует как после сильного стресса. Отсюда и дрожь в руках, потливость, тошнота, ощущение надвигающейся беды. Эти сигналы легко спутать с симптомами болезни или началом панической атаки.

Почему утро становится самым трудным временем

Элина часто просыпалась с чувством вины и тяжести. Казалось, будто за ночь кто-то выкачал из неё все силы. Утренний кофе не помогал, музыка раздражала, а разговоры казались пустыми.

"Алкоголь нарушает фазы сна: человек засыпает быстрее, но не достигает глубоких стадий, когда мозг восстанавливается. Поэтому утро приносит усталость, а не бодрость", — пояснила Екатерина Сорокина.

Такой сон не даёт отдыха психике. Мозг не успевает переработать дневные впечатления, и внутреннее напряжение только накапливается. Через несколько дней человек ощущает хроническую усталость, раздражительность и невозможность "выключиться" — признаки, характерные и для профессионального выгорания.

Когда лекарства не помогают

После особенно тяжёлой недели Элина всё-таки решилась обратиться к врачу. Ей назначили лёгкое успокаивающее и дыхательные упражнения. Первые дни она старалась выполнять рекомендации, но привычка к вечернему бокалу оказалась сильнее.

Через неделю она снова проснулась с паникой. Сердце колотилось, руки дрожали, а внутри было чувство, будто что-то непоправимо. Тогда она впервые честно призналась врачу, что иногда "чуть-чуть" пьёт перед сном.

"Если человек обращается за помощью и принимает препараты, алкоголь сводит их пользу на нет. Он может сделать лекарства неэффективными или вызвать побочные реакции", — подчеркнула Сорокина.

По словам психолога, это не только медицинская, но и психологическая проблема. Когда человек ищет облегчения в алкоголе, он лишает себя возможности научиться справляться естественными способами.

"Мозг привыкает к мысли, что решить проблему можно только с помощью внешнего воздействия, а не через работу психики. В итоге теряется вера в собственные силы", — добавила она.

Что происходит с телом при тревоге и алкоголе

Чтобы объяснить этот механизм, специалисты часто сравнивают нервную систему с натянутой струной. Алкоголь ослабляет её натяжение — создаёт иллюзию покоя. Но природное равновесие всё равно восстанавливается: струна натягивается обратно, только сильнее.

Организм реагирует тревогой, учащённым сердцебиением, страхом. Поэтому человек, выпивший "для расслабления", через несколько часов чувствует себя ещё более напряжённым.

Для людей с чувствительной психикой даже малая доза может стать триггером. Особенно если тревожность уже повышена — например, после конфликтов, переутомления или длительного стресса.

Когда помощь превращается в ловушку

Элина поняла: чем больше она пытается контролировать тревогу с помощью вина, тем сильнее теряет контроль над собой. Привычка стала не ритуалом расслабления, а сигналом бессилия.

"Человек теряет веру в себя: кажется, будто без внешнего "химического костыля" невозможно жить спокойно. Но выход есть — он в постепенной тренировке нервной системы, а не в её искусственном подавлении", — говорит Сорокина.

Она начала ходить на прогулки, записалась на йогу, попробовала дыхательные практики. Первое время было трудно: тревога не исчезала, но постепенно стала менее острой. Через месяц Элина заметила, что засыпает сама, без бокала.

Путь к устойчивому спокойствию

Российский психолог и обозреватель, специалист по работе со стрессом и поведенческими паттернами Андрей Сафронов считает, что восстановление психики возможно, если человек готов действовать последовательно.

"Когда человек учится справляться с тревогой естественными способами — дыханием, движением, разговором, терапией — мозг перестраивается. Он начинает воспринимать спокойствие как норму, а не как результат алкоголя", — отметил Андрей Сафронов.

По его словам, для восстановления эмоционального равновесия важно сочетать физические и психологические методы.

1. Дыхательные упражнения и прогулки на свежем воздухе.

2. Полноценный сон без стимуляторов.

3. Минимум кофеина и алкоголя.

4. Общение с близкими, которое даёт поддержку.

5. Работа с психологом, чтобы разобраться с первопричиной тревоги.

"Спокойствие — это не отсутствие эмоций, а способность их выдерживать. Если тревога возвращается, это не слабость, а часть процесса выздоровления", — подчеркнул Сафронов.

Теперь Элина вспоминает свои вечера с вином с лёгкой грустью, но без вины. Она говорит, что впервые за долгое время чувствует себя живой — без тумана, без паники, с ясной головой.

"Путь к устойчивому душевному равновесию лежит не через бутылку, а через обучение своей нервной системы справляться с трудностями. Это требует времени, но даёт настоящую внутреннюю свободу", — подытожила Екатерина Сорокина.

Теперь, оглядываясь назад, Элина понимает: тревога не исчезла волшебным образом, но перестала управлять её жизнью. Без вина она научилась слышать себя — замечать, когда устала, просить поддержки, вовремя останавливаться. И это оказалось куда важнее, чем мгновенное облегчение из бокала. Ведь спокойствие — не то, что приходит извне, а то, что растёт внутри, когда человек наконец перестаёт с ним бороться.